francuskie oburacz

[...] | 10xBW 4. Fly press z hantlami na ławce skos+ 12x35kg | 15x30kg 5. Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc 20x21,5kg | 12x26,5kg | 12x26,5kg + 2x drop set 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 10x55kg | 10x55kg | 9x55kg | 15x45kg 7. Prostowanie ramion z linką wyciągu zza głowy oburącz (30s przerwy między seriami) 15x65kg | [...]

[...] | 12xBW 4. Fly press z hantlami na ławce skos+ 12x32kg | 12x30kg 5. Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc 22x21,5kg | 12x26,5kg | 12x26,5kg + 2x drop set 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 9x55kg | 9x55kg | 8x55kg | 13x45kg 7. Prostowanie ramion z linką wyciągu zza głowy oburącz (30s przerwy między seriami) 15x65kg | [...]

[...] | 12xBW 4. Fly press z hantlami na ławce skos+ 12x32kg | 14x30kg 5. Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc 22x21,5kg | 13x26,5kg | 12x26,5kg + 2x drop set 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 10x55kg | 10x55kg | 9x55kg | 15x45kg 7. Prostowanie ramion z linką wyciągu zza głowy oburącz (30s przerwy między seriami) 15x70kg | [...]

[...] wyciąg oburącz lina+nachwyt+lina zza głowy+prostowanie nachwyt x25 każde ćwiczenie bez przerwy 3serie 5. modlitewnik sztangą łamaną 12x10kg + sztanga łamana fst7 6. uginanie francuskie z ziemi dead stop 10x60kg | 9x60kg | 8x60kg | 11x40kg 7. młotki ciężkie stojąc 10x32kg | 10x32kg | 10x32kg 8. Ab roller 15r|15r|15r 9. Plank 1m|1m|1m Pięęękny [...]

[...] wyciąg oburącz lina+nachwyt+lina zza głowy+prostowanie nachwyt x25 każde ćwiczenie bez przerwy 3serie 5. modlitewnik sztangą łamaną 12x10kg + sztanga łamana fst7 6. uginanie francuskie z ziemi dead stop 10x60kg | 10x60kg | 10x60kg | 21x40kg 7. młotki ciężkie stojąc 10x32kg | 10x32kg | 10x32kg 8. Wspięcia siedząc 40x120kg | 35x130kg | 33x140kg | [...]

[...] wyciąg oburącz lina+nachwyt+lina zza głowy+prostowanie nachwyt x25 każde ćwiczenie bez przerwy 3serie 5. modlitewnik sztangą łamaną 12x15kg + sztanga łamana fst7 6. uginanie francuskie z ziemi dead stop 10x60kg | 10x60kg | 10x60kg | 14x50kg 7. młotki ciężkie stojąc 10x32kg | 10x32kg | 10x32kg 8. Wspięcia siedząc 40x120kg | 35x130kg | 33x140kg | [...]

[...] wyciąg oburącz lina+nachwyt+lina zza głowy+prostowanie nachwyt x25 każde ćwiczenie bez przerwy 3serie 5. modlitewnik sztangą łamaną 12x15kg + sztanga łamana fst7 6. uginanie francuskie na ławce skos+ 10x40kg | 20x40kg 7. młotki ciężkie stojąc 10x32kg | 10x32kg | 10x32kg Trening tragedia ;-D Dobrze, że ten tydzień traktuje bardziej jako coś w [...]

[...] wyciąg oburącz lina+nachwyt+lina zza głowy+prostowanie nachwyt x25 każde ćwiczenie bez przerwy 3serie 5. modlitewnik sztangą łamaną 12x15kg + sztanga łamana fst7 6. uginanie francuskie na ławce skos+ 12x55kg | 16x45kg 7. młotki ciężkie stojąc 10x35kg | 10x35kg | 10x35kg Trening dobry, gdyby nie ten pośpiech, musiałem ostro gonić, by się wyrobić [...]

[...] wyciąg oburącz lina+nachwyt+lina zza głowy+prostowanie nachwyt x25 każde ćwiczenie bez przerwy 3serie 5. modlitewnik sztangą łamaną 12x15kg + sztanga łamana fst7 6. uginanie francuskie na ławce skos+ z wyciągiem dolnym 11x70kg | 17x55kg 7. młotki ciężkie stojąc 10x40kg | 10x35kg | 10x35kg 8. Wspięcia na palce siedząc 4s30reps 130kg 9. Wspięcia na [...]

[...] w siadzie, ściąganie drążka nachwytem, przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce( na maszynie siedząc), szrugsy tric - prostowanie ramion na wyciągu stojąc, wyciskanie francuskie sztangi leżąc, pompki na poręczach i brzuchy j.w We środę jest klatka i biceps klatka - wyciskanie na klatkę poziom, skos góra, skos dół oraz rozpiętki na maszynie [...]

[...] zmieniłem przy ściąganiu drążek na linki - dawno nie czułem tak trica, piekielnie skuteczne 8-) połowa obciążenia jak na sztywnym drążku ale na serio wielka różnica. francuskie wyciskanie muszę wywalić bo nic po nim nie czuje. co sugerujecie? może opuszczanie ciężarka oburącz za głową albo odwrócone pompki lub wyciskanie sztangi na wąsko? [...]

[...] Oto poprawiony plan: Push1w. 28serii 1.wykroki w miejscu w przod x5x8 2.syzyfki x3x12 3.wyciskanie hantli z ziemi x6x8 4.wyciskanie hantli stojąc arnoldki X4x10 5.wyciskanie francuskie hantli oburącz w opadzie tulowia x5X12 6.wspiecia na palce x5 Push2. 30 serii 1.przysiad bułgarski x4x8 2.wykroki chodzone x3x8 3..rozpietki z hantlami+unoszenie [...]

[...] maszyna 3x12 2 Przyciąganie hummer naural 4x6-8, 2x12 301 3a.Wiosłowanie na wyciągu dolnym brama nachwyt 4x12 3b Wspięcia stojąc 4x max 4.Wyciskanie wąsko 4x6-8 5.Wyciskanie francuskie hantli leżąc oburącz 3x8 6a Wyprosty wyciąg gróny 3x12 6b Dragon fly 3x max 7.Allahy komentarz ostatnie 2 tygodnie pobawie się na splicie nieco;-) mam specyficznie [...]

[...] sztangą 4x12 301 (60kg) -ściaganie wyciag górny za głowę 4x12 + szrugsy 4x8 -ściaganie na prostych ramionach 3x12 -wyciskanie wąsko ramp 5x6-8 (90kg, 100kgx3) -wyciskanie francuskie hantli oburącz 4x8-12 (40kg) -wyprosty z linkami 4x12-15 5 silowy pod rzad... drugi raz trening grzbietu po treningu nog... wiec male modyfikacje, zrezygnowalem z [...]

[...] rozwinąć góre klatki, czy środek, czy ogólnie chodzi ci po prostu o klatkę piersiową, więcej nie wiadomo o twoich priorytetach, więc pozostaje taki typowy plan. wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Tutaj zostawiłbym wyciskanie francuskie, a potem robiłbym albo wycisk francuskie jedną reką albo własnie [...]

[...] szt./20x5+20x3 szt./20x6+20x3 szt./20x8+20x3 szt./12x11+25x3 szt. Świetna pompa naramiennych, żyłki ładnie powyskakiwały. 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc+wyciskanie francuskie za głowę leżąc 20x8+20x8/15x18+15x18/12x23+12x23/6x28+6x28 Uginanie lepiej niż ostatnio, francuza ledwo co czułem, więc zrobiłem sobie jeszcze w ostatniej serii [...]

[...] 5/6/7 podciąganie nachwytem na maszynie - z odciążeniem - 3 obwody wypychanie na maszynie wąsko wysoko 110/120/130 wiosłowanie neutralnie nisko na maszynie 20/25/30 francuskie wyciskanie 3/3/4 przysiad sumo KB 32/32/32 przywodziciele/ 45/45/45 odwodziciele 50/55/55 abcoaster spięcia na maszynie marsz na bieżni 6km/h przez 30 minut [...]

[...] barki: 1) Wyciskanie żołnierskie 2) Unoszenie sztangielek w opadzie 3) Przenoszenie sztangi nad głową siedząc 4) Unoszenie hantli przodem siedząc tric: 1) wyciskanie francuskie sztangielki oburącz, siedząc 2) Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3) wyciskanie sztangi wąsko 4) pompki na wąskim rozstawie rąk klata: 1) wyciskanie na [...]

[...] biceps i triceps w superseriach uginanie ze sztangielkami na skośnej ławce 3x8-10 wyprosty na wyciągu różne uchwyty 3x12-15 uginanie oburącz na wyciągu 3x10-12 wyciskanie francuskie leżąc sztangielkami 3x10-12 uginanie na modlitewniku ze sztangielkami 3x10-12 pompki na poręczach 3x12-15 środa mięśnie czworogłowe uda wyprosty nóg siedząc 4-5 [...]

[...] sztangi siedząc 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 2x b1) nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady 3-4x 2. Wspięcia na palce stojąc 3x 3. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) [...]